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平板支撑2分钟是什么水平,为什么这么累(浑身抖)

2022-08-17 13:12 来源:趣闻之家

有的时候我们会进行力量型的锻炼,平板支撑是一种与俯卧撑相似的肌肉训练方法。做平板支撑的时间长短,可以反映出一个人的身体的素质。那么平板支撑2分钟是什么水平?平板支撑为什么这么累?平板支撑为什么这么累?现在就让小编拉和大家一起一探究竟吧!

平板支撑2分钟是什么水平?

平板支撑2分钟是什么水平,为什么这么累(浑身抖)

1、平板支撑能够坚持2分钟,说明已经经过一段时间的锻炼,身体素质较良好,耐力较为不错。锻炼需要循序渐进,进行平板支撑运动前注意做好热身活动,避免运动不当造成肌肉拉伤。做平板支撑时,以脚尖和手肘作为身体的支撑点,将手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。收紧腹部,保持头部、上背部和臀部处在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。

2、平板支撑两分钟算是入门水平,不过已经很不错了。平板支撑,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。根据吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时26分,是由*的毛卫东于2014年9月26日创造。平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的,1-5分钟属于初级,5-10分钟是中级,10-20分就属于高级了,坚持一个月后5-10分钟其实很简单,两个月后效果就会非常明显。

平板支撑为什么这么累?

感觉到累是因为体力还不够,尤其是你的肌肉力量不足。没有足够的肌肉力量,身体很难支撑,只有强化你的肌肉群,加强你比较弱的肌肉部位,不断的增加力量练习后,就可以做好平板支撑。平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,做平板支撑需要保持身体挺直,手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上,除了核心力量,平板支撑是着重依靠手臂、腰腹部的力量。做平板支撑的训练时间与其他动作不同,肌肉的承受力在此时很有限。不过最起码坚持的时间不能太短,也并非时间越久越好,只需针对自身身体情况进行练习就好。

平板支撑为什么浑身抖?

平板支撑是一项很好的锻炼核心肌群力量的运动,但是很多人撑不了多久就会出现浑身发抖的现象,道理很简单,这是因为肌肉的力量和耐力不够,出现发抖就说明已经接近了极限的耐力,这种情况是属于正常的,不用过于担心。肌肉在锻炼的时候会出现紧张和充血的状态,这时候血液就会充实在肌肉的纤维之间,使肌肉有膨胀的感觉,同时也在完成氧化和代谢的过程。